Как похудеть перед свадьбой?

Как похудеть перед свадьбой?

Этот вопрос задаётся во всех поисковых системах сотни тысяч раз в год, если не миллионы и имеет столько же ответов на него, тогда "Почему не чего не получается???"

1.Осознание проблемы;

2.Постановка цели;

3.Составляем план (график) достижения цели;

4.Комплексный подход;

5.Уход от вредных привычек;

6.Закрепляем результат;

7.Итоги;


В 90% случаев все дело в силе воли, и не чьей-то, а именно вашей.
Давайте попробуем проанализировать весь путь и понять, где именно мы не можем преодолеть себя.

1.Осознание проблемы. 

Исходя из темы нашей статьи, тебе посчастливилось стать невестой. И, казалось бы, зачем изнурять себя дополнительными вопросами. Предстоящее торжество, само по себе многогранно и требует решения десятка задач. Да и наш мужчина уже подтвердил свое намерение нести нас на руках всю свою жизнь, и не важно какую нагрузку мы даём на его колени и позвоночник. Так-то оно так, но мы то с вами девочки, а значит мы всегда критичны к себе и давайте смотреть правде в глаза - очень завистливые. 

Кому из нас не приходилось в прекрасный солнечный день сидя в кафе или на пляже, спокойно кушать свой бургер или любимое пирожное, а тут откуда не возьмись появляется она... ох уж эта она... всегда идеальная, с подтянутой фигурой, белыми зубами, с кучей друзей, веселая, умеет поддержать разговор, красиво подбирает одежду, в ее руках всегда телефон последней модели, и что хуже всего, ее фигура заставляет оборачиваться всех мужчин... Если эта история тебе не знакома, то ты дорогая редко бываешь на улице. А если ты та самая девушка, которой все завидуют, то зачем ты читаешь эту статью?. Я думаю вы вспомнили себя и подобные случаи. Конечно мой собирательный образ обладает всем и сразу, что кажется практически не реальным, но если вдуматься, то человек стремящийся быть весёлым, обязательно будет иметь друзей, девушка имеющая хорошую фигуры, точно заставит крутиться не один десяток шей, одно тянет за собой другое и это вполне логично. 

Осознание проблемы

Этот образ скорее описывает простую истину, все мы имеем комплексы и в следствии неуверенность в себе. В этом и состоит осознанность проблемы. Все мы часть общества с его привычками, требованиями и критериями. А значит человек наиболее им соответствующий всегда будет на шаг впереди остальных. Пусть это кажется горькой правдой, но правдой от этого оно быть не перестанет. Мы двигаемся от частного к общему, потому что и твое торжество будет двигаться также. Найдя между собой согласие, молодожены, как правило, решают отметить это событие в кругу близких, друзей, и тех и других, а может и с сотней знакомых. И конечно же в этот день! Тебе очень не хотелось бы увидеть, а тем более ощутить этот ком в горле, от очередной красотки, которая лёгким движением ресниц, заберёт все внимание окружающих. Скажешь можно таких просто не приглашать? Нет. Иначе каждый твой следующий шаг, будет побегом от реальности.

И так, ты все-таки видишь проблему, и ты понимаешь, что она требует внимания и работы над собой.

Первый шаг сделан!

2.Постановка цели. 

Объять все и сразу не возможно! Тактика должна быть взвешенной, разумной с четкими приоритетами. Раз уж мы говорим о конкретной задаче - продолжим двигаться в этом ключе. И так цель. Похудеть - это цель? Нет, это скорее направление усилий. Наша задача определить конкретное число килограмм, которое нам необходимо скинуть, чтобы мы почувствовали ту самую уверенность, которая нам очень нужна в этот важный день. Определить оптимальный вес, вы сможете либо, вспомнив себя по фотографиям, либо воспользоваться медицинским справочником по сочетанию веса и роста. Второй вариант не является точным, но сможет обрисовать рамки. А они нам очень нужны, цель должна быть конкретной! Двигаемся дальше. Цель поставлена - пусть это будет 7 килограмм (При утреннем взвешивании на пустой желудок). Достаточно для цели? Нет. Любая цель должна содержать срок её достижения. Это очень важно. Вы прекрасно знаете, каким запасом времени вы располагаете. И крайней датой для вас не может стать день свадьбы! Ни в коем случае! Днём Х будет дата покупки свадебного платья. Если быть точнее, то день, когда вы оденете его в ателье, для подгонки по фигуре. После это шаг влево или право, может сильно вас расстроить. И тем не менее, советую, ехать в салон тогда, когда вы понимаете, что существенных изменений ваша фигура не ожидает.

Вот теперь наша цель звучит чётче. И так, взяв ориентировочные параметры, опишем ее: 

1. Похудеть на 7 килограмм;

2. День покупки платья 20 июня (+-10 дней);

3. Запас времени - 2,5 месяца - 75 дней.

Вот такой, вполне реалистичный план. Что будем делать дальше?

3.Составляем план (график) достижения цели.

К этой части нашего всеобъемлющего замысла мы также подходим ответственно.

Как было определено, у нас имеется очень хороший запас времени, а именно 75 дней. Кому приходилось проходить через диеты, тот знает, что похудеть быстро можно, но закрепить результат и не набрать все обратно за пару недель - очень сложно. Поэтому нужно двигаться к цели планомерно, принимая комплекс мер по сохранению результата. Врачи рекомендуют придерживаться скорости похудения 1 кг - в неделю. Считается, что это наиболее щадящий режим. Организму хватает времени осознать, что вы становитесь легче, рацион изменился, появились дополнительные нагрузки. Как и положено самому совершенному устройству на планете земля, мы постоянно анализируем изменения внутри себя. Не забывайте, что перемены также отражаются на вашем эмоциональном состоянии. Об этом мы ещё поговорим. Если исходить из наших цифр, то при скорости похудения 1 кг в неделю, мы с вами либо сильно похудеем, либо будем иметь хороший запас времени. Или третий вариант, сделать этот период для организма менее стрессовым и придерживаться плана 1 кг в 10 дней. Не будем уходить в микро-план, и стараться худеть на 100 грамм в день, такая ювелирность просто не возможна. Возьмите календарик или поставьте напоминание, ваша контрольная точка это 70-ый день. Теперь поставим промежуточные точки, ими станут каждые 10 дней. Не старайтесь проверять свой результат, вставая на весы каждый день! Это демотивирует вас в середине пути. В начале вес идёт вниз куда быстрее, чем в середине и конце. Поэтому приучите себя измерять вес не чаще 1 раза в 3 дня. По умолчанию контрольная точка - это утро, голодный желудок.

План-График

4.Комплексный подход.

Уверена, что вы видели десятки передач на эту тему и прекрасно знаете, что волшебных диет не существует, тренажеры, которые убирают бока, пока вы спите тоже вымысел. А значит, вы должны надеяться на себя и старую школу эффективности. Она заключается в простых правилах:

Исключить:

- мучное;

- сладкое (кондитерские изделия);

- колбасы (сосиски);

- полуфабрикаты;

- жареную/жирную пищу (фаст-фуд, жареная картошечка с салом, снейки и т.д.).

Спросите, зачем тогда жить? Затем, чтобы научиться себя контролировать. Поверьте, через пол годика вы даже не будете скучать по этим вещам, особенно, когда помимо хорошей фигуры, вы увидите чистую, блестящую кожу лица. Да и покалывания в разных частях тела просто исчезнут. Но до этого ещё очень много работы.

Включить:

1. Контрастный душ;

2. Зарядку по утрам не менее 30 минут (лёгкие потягивания с наклонами, небольшие нагрузки жгутами);

3. Хорошее настроение (улыбаемся своему отражению не менее 1 мин в день);

4. Ежедневные занятия спортом по вечерам (разной интенсивности от лёгкого к сложному, с чередованием);

5. Ежедневные прогулки (не менее 1 часа);

6. Механический массажёр (шарик, ролик), для массажа рук, ног, кистей, стоп;

7. Кардио нагрузки (велосипед, беговая дорожка, бассейн);

8. По желанию - банный день 1 раз в неделю.

9. Обязательный сон (не менее 8 часов);

10. Вы девушка, а значит ложиться спать нужно в 22-00.

Спортивные резултаты

Вот скажите, что из этого списка может напугать? Ведь каждое из описанного не только поможет достичь цели, но и в глобальном смысле улучшит ваше самочувствие и возможно, поможет увидеть мир, с другой стороны.

Конечно, первое оправдание — это отсутствие времени и стабильности жизни. Но тут хочу сказать, что в общем и целом мы живём в одинаковых условиях, просто кто-то лучше, а кто-то хуже расставляет приоритеты. Ведь выполняя хотя бы 4 пункта из общего списка, вы сможете добиться поставленной цели!

Если же время и силы вам позволяют посещать профессиональные заведения, фитнес-клуб, секции, то это усилит эффект и поможет вам не только избавляться от лишнего веса, но и развивать мышцы, улучшить их эластичность. Да и в целом благодаря вниманию к своему здоровью, вы значительно улучшите иммунитет и выносливость организма. А это значит меньше больничных и больше радостных дней за пределами кроватного пространства.

5.Уход от вредных привычек.

Одна из самых популярных тем на все времена. Сколько будет жить человечество, столько же будет идти не прерывный процесс борьбы себя с собой. Парадокс ухода от того, что явно портит нам жизнь, заключается в осознанности действий. Человек отлично понимает, что, закуривая сигарету, открывая бутылочку пива или допивая третий бокальчик вина – он наносит вред своему организму. То есть инстинкт самосохранения нам уже явно не поможет, он хорошо работает в момент неожиданного события и совсем не работает, когда речь идет о жизненной дистанции. Угроза впереди, думается нам, совсем не угроза.

Вот такая уникальная особенность нашего мозга. Причем зачастую степень интеллектуального развития человека в этом вопросе не имеет ключевое значение. Потому как во времена доступности интернет ресурсов, мы можем в течении 5-10 минут получить исчерпывающие данные о последствиях той или ной вредной привычки. Ваше социальное положение также не дает иммунитет от злосчастных вредных привычек. Директор компании или разнорабочий на стройке, оба подвержены этой проблеме.

Что же делать?

Поделюсь, как и прежде своим опытом и мнением. Давно известный факт, что все что так, скажем, щекочет определённые части нашего мозга и доставляет удовольствие, автоматически становится очень желаемым. Отказаться от сигареты или отказаться от употребления большого количества сладкого – это практически одинаковый процесс. И как мне кажется самым важным в механизме отказа – является так называемая «сила воли», а именно способность говорить нет. Я бы прибавила сюда еще цельный взгляд на жизнь и постановку более глобальных задач длинною в десятки лет, ведь отказ от вредных привычек не должен стать временным явлением, это должно быть жизненное кредо. Но не будем уходить настолько глубоко и остановимся в этой статье на способности «говорить себе, нет».

На самом деле это по силам тебе, мне, моему соседу по квартире и собственно говоря, каждому. Ответ очевидный и простой, просто не делай. А учиться этому следует так же, как когда мы учили себя чему-то плохому и превращали это в привычку. Делаем это из дня в день и постоянно. Начинаем учить себя не только слышать нет, но и чувствовать, что такое нет всем телом.

Мое предложение – это сначала внедрить в свой обиход отказ от чего-либо. Это будет своего рода форма тренировки, так скажем вес или дистанция, к которой вы подошли сегодня. Если вы ходили в тренажерный зал или знаете немного о концепции развития силы, то вы определенно помните, что человек желающий развиваться должен постоянно усиливать нагрузки, должен делать их более разнообразными. Вот моя аналогия и подход. Начинайте говорить себе, нет. Хотите бросить курить? Отлично, но заодно вам придется заставлять себя кушать на ночь зеленый салат. Хотите перестать употреблять алкоголь? Хорошо, но откажитесь и от различных видов чипсов и сухариков, а одно с другим вообще не сочетайте, даже если сорветесь. Потом еще шаг, еще шаг… Это по силам каждому, ведь в конечном счете речь идет о здоровье и чистоте ума, и чем больше вы занимаетесь собой, тем больше приятных мыслей придет к вам в голову.

6.Закрепляем результат.

Выиграть бой не значит победить в войне, а значит и достижение нашей цели – это только начало! Смотря на себя, мы испытываем гордость, наше настроение лучше, мы чувствуем уверенность. Очень важно осознать, что маленькие победы приводят нас к большим победам, и работа над собой — это то чем необходимо заниматься каждый день, формируя привычку, но только уже полезную для тебя.

Закрепляем результаты

7.Итоги.

Хочется верить, что ты пройдешь, этот отрезок так скажем без депрессий и сильной потери моральных сил. Достигнешь поставленной цели, удивишь мужа и гостей. А еще станешь настоящим примером для подруг, родственников и знакомых.

И самое главное найдешь в этом шаге, что-то полезное для себя. Поверишь, что тебе по силам и более амбициозные задачи.